晚上跑步會(huì)影響睡眠嗎？適當(dāng)體育鍛煉，特別是當(dāng)身體略感疲勞后更有利于睡眠的改善。如果病人剛剛開始跑步，剛開始跑步的幾天會(huì)出現(xiàn)肌肉以及關(guān)節(jié)的疼痛，有可能對(duì)睡眠有一定影響。當(dāng)耐受后，肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛減輕后對(duì)睡眠沒有影響。所以建議晚飯后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，比如跑步或者散步，對(duì)睡眠的改善都有很好的效果。

　　如果是關(guān)節(jié)炎或者類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的病人，跑步后有可能會(huì)影響睡眠，因?yàn)椴∪吮旧泶嬖陉P(guān)節(jié)的問題。跑步后有可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部摩擦，產(chǎn)生的疼痛比較明顯，疼痛在夜間時(shí)更加明顯。當(dāng)疼痛比較劇烈時(shí)有可能會(huì)對(duì)人的睡眠有一定影響，有骨及骨性關(guān)節(jié)病的患者，建議在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行跑步或者鍛煉。

　　但也不能在睡覺之前運(yùn)動(dòng)，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠。剛剛運(yùn)動(dòng)完時(shí)，往往是出于興奮期的，這時(shí)的心跳速度快，呼吸急促。可是這種狀態(tài)并不利于睡眠。所以對(duì)于部分入睡能力不佳，或者長(zhǎng)期得不到足夠深度睡眠的人來(lái)說(shuō)，睡前運(yùn)動(dòng)，就等于給自己喝了一杯純正的黑咖啡，自帶失眠效果。

　　一般是建議晚上睡覺之前的一個(gè)小時(shí)不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)。劇烈的運(yùn)動(dòng)容易引起大腦神經(jīng)的過度興奮，這樣反而不利于睡眠。輕度的運(yùn)動(dòng)可以，比如散步、打太極拳或者是練瑜伽、練八段錦，這些比較輕柔的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體非常有好處，對(duì)睡眠也有幫助。還可以放松身體，緩解神經(jīng)焦慮，促進(jìn)睡眠。所以一定要根據(jù)具體的情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)方式，相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)不要在晚上做，一般是建議上午進(jìn)行跑步或者是打球等運(yùn)動(dòng)比較好。